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100歳超えが3000人突破！静岡県に見る「健康長寿」の希望

2025年9月15日、「敬老の日」に合わせて静岡県内の100歳以上の高齢者（百寿者）の推計値が発表されました。その数は3025人。前年から108人増加し、初めて3000人を超え過去最多を更新しました。これは、静岡県が健康長寿の実現において大きな成果を上げていることを示しています。（情報源：静岡県発表データ）

しかし、単に「長生き」するだけでなく、大切なのは「健康寿命」を延ばすことです。不安や疑問を抱える高齢者ご本人やご家族、そして支援者の皆様へ、このデータから読み取れる長寿社会を豊かに生きるためのヒントをお届けします。

圧倒的多数！なぜ100歳以上は女性が多いのか？

静岡県のデータでは、100歳以上のうち、男性が388人に対し、女性は2637人となっており、9割近くが女性です。これは全国的な傾向でもありますが、なぜこれほどまでに男女差があるのでしょうか？

• 生活習慣の違い: 喫煙率や飲酒量が相対的に低いこと。
• 遺伝的要因: 女性ホルモンが心臓病などのリスクを抑える働きがあること。
• 社会的なつながり: 社会活動への積極性や、孤立しにくい傾向にあること。

長寿の傾向を知ることで、男性も女性も、より健康的な生活習慣を取り入れる意識を持つことが重要です。

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健康長寿を叶える！今すぐできる3つの心構え

静岡県の最高齢の方々のエピソードからも、長く元気でいるためのヒントが見えてきます。

1. 「聴く力」で社会との接点を保つ

県内男性最高齢、磐田市の水野清隆さん（111歳）は、相撲などの実況中継を聞くことが趣味だと報じられています。情報を積極的に取り入れ、社会とのつながりを保つ「聴く力」は、認知機能の維持に非常に重要です。ニュースや趣味、会話など、五感を使い続けることが脳の活性化につながります。

2. 「目標」や「役割」を持ち続ける

長寿の方々に共通するのは、毎日を生きるための小さな目標や役割を持っていることです。「家族のために食事の準備をする」「趣味の集まりに参加する」など、必要とされていると感じることが、生きがいとなり、心身の健康を支えます。

3. 地域や専門家との「連携」を強化する

伊豆市の森谷よしさん（112歳）をはじめ、多くの方が地域のサポートを受けながら生活しています。ケアマネジャーや介護従事者、医療機関との連携を強化し、不安をため込まず相談できる環境を整えましょう。特に体調の変化は早期発見・早期対応が肝心です。自治体の高齢者支援窓口を積極的に活用しましょう。

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FAQ: 高齢者の長寿の秘訣に関する疑問

Q1. 100歳まで元気でいるために、今から始めるべき食生活の工夫は？

A. バランスの取れた食事が基本ですが、特に「タンパク質」をしっかり摂ることが重要です。肉や魚、卵、大豆製品などを毎食に取り入れ、フレイル予防に努めましょう。また、規則正しい時間に食事をすることも大切です。

Q2. 認知機能の低下を遅らせるために有効な活動は何ですか？

A. 「新しいこと」に挑戦することが最も効果的です。例えば、これまでやったことのない趣味（絵画、楽器、外国語など）を始める、簡単な計算やパズルをする、日記を書くなど、脳に負荷をかける活動が推奨されます。

Q3. 高齢の両親が心配です。家族としてどのようなサポートができますか？

A. まずは日常の会話を通じて、両親の不安や疑問に耳を傾けてください。そして、自治体の地域包括支援センターに相談し、利用できるサービス（見守り、配食サービス、介護予防教室など）の情報を提供することが具体的なサポートにつながります。

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